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【永遠のテーマ】40代女性のダイエット。なにから始めたらいい？
2024年6月10日
静岡市・清水区・蒲原
『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング
パーソナルトレーナーの小林です。
40代からのダイエット。一般的に「痩せづらい」と言われていますよね。
ですが、この記事を見てくれたあなたは
「できることなら痩せたい」
という気持ちで開いてくれたのだと思います。
「痩せづらい」と言われる年代であっても「できることなら痩せたい」という気持ちもあるんですよね。
そんな中、ダイエットを始めようとしたとき、多くの人が思い浮かべるのが「食事」か「運動」です。
もちろん、どちらもダイエットをサポートしてくれる強力なアプローチではあるんですが、まずはあることから始めないと「あなたの努力が水の泡」になってしまうこともあるんですね。
では何から始めればいいのか。40代女性のダイエットで一番はじめにやるべきことを解説していきます。
メンテナンスカロリーを把握する
前年代のダイエットに共通することでありますが、体脂肪を落とすダイエットをしたいのであれば「メンテナンスカロリーの計算」から始めるのが鉄則です。
「メンテナンスカロリーってなに？」
という方も多いと思うので、１つずつ解説していきます。
メンテナンスカロリーとは「今の体重を維持するための1日に必要カロリー」を指します。
例えば身長160cm体重60㎏の女性がいたとして、メンテナンスカロリーが「2100kcal」だったとします。
この場合、毎日2100kcalの食事を摂り続けると、体重は増えも減りもせず60㎏のままをキープするんですね。
そして体重は、このメンテンスカロリーを軸に上下するので
- メンテナンスカロリー＞摂取カロリーで体脂肪が落ちる
- 摂取カロリー＞メンテナンスカロリーで体脂肪は増える
といった仕組みになるんです。
そして、メンテナンスカロリーから上回った食事を続けていると、どれだけハードな運動をしても痩せることはできません。
そのため、あなたが体脂肪を落とすダイエットをしたいのであれば「メンテナンスカロリーを把握して自分が健康的に痩せるカロリーを知る」ということ。
これが一番最初にやるべき大切なポイントになるんです。
そして健康的に痩せる為には「メンテナンスカロリーからマイナス500kcalしたカロリー」があなたにとってのベストになります。
先ほどの例にあげた「身長160㎝体重60㎏、メンテナンスカロリー2100kca」の方であれば「1日1600kcal」が健康的に痩せるためのカロリーになるんです。
ネットで検索すれば計算式も出てくるんですが
「計算とか苦手…」
というかたは、お問合せやインスタのDMからお気軽にご連絡ください。
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ダイエットするには、まず現状を知ることが大切です。
ここまで見てくれたあなたら絶対できます。
応援してます。頑張っていきましょう。