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40代女性ダイエットの秘訣。まず始めるべき「たった１つ」のポイント。
2024年5月31日
静岡市・清水区・蒲原
『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング
パーソナルトレーナーの小林です。(今回はやや長文になってしまいました…)
40代からのダイエット。一般的に痩せづらいと言われる年代でありますが
出来ることならスタイルアップしたい…
というかたも多いと思います。
「自分には無理」と思いながら「できれば昔の体型に戻りたい」と、感情の揺れに葛藤している方もいるのではないでしょうか。
そんな中、重い腰をあげてダイエットを始めようとした時、多くの人思い浮かべるのが「運動」が「食事」です。
運動量を増やして消費カロリーを増やそうとするとか、ご飯の量を少なめにしてカロリーを減らそうとするんですよね。
もちろん、どちらもダイエットをサポートしてくれる強力なアプローチにはなるんですが、まずはあることから始めないと「あなたの努力が水の泡」になってしまうこともあるんですね。
ではまずは何から始めればいいのか。40代女性のダイエットで一番始めにやるべき「たった１つのポイント」を解説していきます。
メンテナンスカロリーを把握する
40代のダイエットに限った話ではありませんが、体脂肪を落とすダイエットしたいのであれば「1番最初にメンテナンスカロリーの計算」から始めるのが鉄則です。
メンテナンスカロリーってなに？
という方が多いと思うので1つずつ解説していきます。
メンテナンスカロリーとは「今の体重をキープするため1日に必要カロリー」を指します。
例えば身長155cm体重55㎏の方がいたとしてメンテナンスカロリーが「2000kcal」だったとします。
この場合、毎日2000kcalの食事を摂りづづけると、体重55㎏のままをキープします。
そして、このメンテナンスカロリーを軸に体重は上下するので
- メンテナンスカロリー＞摂取カロリーで体脂肪が落ち
- 摂取カロリー＞メンテナンスカロリーで体脂肪は増える
といった構造になるんですね。
そして、このメンテナンスカロリーから上回った食事を続けていると、どれだけハードな運動をしても痩せることはできません。
そのため、あなたが体脂肪を落とす健康的なダイエットをしたいのであれば「メンテナンスカロリーを把握して自分が痩せるために必要なカロリー」を知ることが一番始めにやるべき大切なポイントになるんです。
そして健康的に痩せる為には「メンテナンスカロリーからマイナス500kcalしたカロリー」があなたにとってのベストになります。
先ほどの例にあげた「身長155cm体重55㎏、メンテナンスカロリー2000kcal」の場合であれば「1日1500kcal」が健康的に痩せる為のカロリーになるんです。
ネットで検索すれば計算式も出てくるんですが
計算とか苦手…
というかたは、お問合せやインスタのDMからお気軽にご連絡くだいませ。
(インスタは下記「linktree」から飛べます)
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ダイエットをするには、まず現状を知ることが大切です。
何度もリバウンドを繰り返すダイエットより、一生の財産になる方法と習慣を身に着けていきたいですね。