【女性の憧れ】くびれをつくる為に本当にやるべきエクササイズを紹介①

2024年6月12日

静岡市・清水区・蒲原

『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの小林です。

女性の憧れ「くびれ」。

どうせ痩せるのであれば「くびれが欲しい」という方も多いのではないでしょうか。

巷では「くびれ」に特化したエクササイズも数多く紹介されており、そのうちの１つを実践している人もいるかもしれません。

ですが、今日出回っているエクササイズの中には「くびれとは関係のない動き」をしてるものも多くあります。

そのため、紹介されているエクササイズを無闇にやっても、くびれが出来ない可能性も高くあなたの努力がムダになってしまうことも多々あるんです。

そこで今回は「綺麗なくびれをつくる為の必須エクササイズ」を紹介していきます。

くれびの始まりをつくるのは「広背筋」

くびれをつくる為に多くのかたが腹筋を鍛えますが、実はくびれのはじまりを作るのは背中の筋肉である「広背筋」になります。

広背筋とは背中の中でも一番大きな筋肉にあたり、背骨や肩甲骨の下・骨盤の上の方から二の腕の付け根に走る筋肉です。

また、逆三角形のような形をしているので、広背筋を鍛えることによって相対的にウエストが細くみえます。

この筋肉を発達させることによって、肋骨からウエストにかけての女性らしい曲線をつくることができるんですね。

ではどうすれば「広背筋」を鍛えられるのか。

それが「バンザイの姿勢から腕を下におろす動作」をする。

エクササイズの種類としては「ラットプルダウン」という種目で鍛えることが可能です。

ジムでも見かけることが多く、人気の高いエクササイズなので、ご存じの方もいるかもしれません。

細かいポイントがいくつかありますが、以下の３つを抑えられれば「くびれを作る背中トレーニング」にすることが可能です。

①動作中はオードリー春日の姿勢をつくる
②上半身を少し後ろに後傾する
③バーを握る手幅は「肩幅よりも拳1.5個分」広くする

特に①のフォームを作れるかでトレーニング効果は全然変わるので、まずは重さよりもフォームを重視いきましょう。

次回はウエストからヒップにかけての「くびれの終わり部分」をつくる方法をご紹介していきます。