【40代女性】ダイエットするのに「プロテイン」って必要？？

2024年6月24日

静岡市・清水区・蒲原

『ダイエット専門』パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの小林です。

40代のクライアント様とカウンセリングをする際、よく頂く質問があります。

それが「プロテインって飲んだ方がいいですか？」です。

「プロテインを飲むと痩せやすくなる」と言われているので、悩む方も多いんですよね。

そこで今回は「40代女性のダイエットにプロテインは必要なのか」を解説していきます。

基本的には飲まなくてOK

ジムによって対応は異なりますが、当ジムの方針としては「基本的に飲まないで大丈夫です」とお伝えさせて頂いております。

その理由は大きく２つです。

まず1つ目の理由「プロテインも飲み過ぎるとカロリーオーバーになる」です。

プロテインにはタンパク質が含まれていますが、同じようにカロリーも含まれています。

そのカロリーはおおむね「シェイカー杯で100kcal」。これを1日に３回・４回と飲んでいたら、これだけで300～400kcalの摂取になってしまうんです。

ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」。いくらタンパク質が必要だからといってプロテインを摂り過ぎると、この原則が簡単に崩れてしまいます。

だからこそ当ジムでは「基本的にプロテインは飲まなくていい」というご指導をさせて頂いております。

そして2つ目の理由が「液体でとるよりも食材からとった方が満足感が高い」です。

プロテインは液体でとるので消化・吸収が早いメリットがあります。

その一方で飲んだあとの満足感が続きにくいので「すぐにお腹が空きやすい」というデメリットがあるんです。

そしてダイエット中は、今までの食事に比べて満足感が少なくなります。

であればタンパク質を摂るときも「固形」からとった方が、満足感・満腹感ともに長く続いてくれるんですね。

ちなみに「セブンイレブンの豆腐バー」と「プロテイン1杯」は、ほぼ同じカロリーです。

どちらの方が満足感が高いかは、みなさんも感覚的にわかるのではないでしょうか。

もちろん「甘い物の代わりに」といった理由で飲むのは大歓迎です。

ただし「飲むだけで痩せる」といった、魔法の飲み物ではないことは覚えておきたいですね。