スクワットが辛くて続かない!?そんな人に向けたお手軽スクワットを紹介

2024年8月21日

静岡市・清水区・蒲原

『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング、パーソナルトレーナーの小林です。

ダイエットや健康効果の高いエクササイズとして、よく挙げられるのがスクワットです。

当ジムでも推奨してるエクササイズなので、多くのお客様に可能な範囲で実施いただいております。

しかし、筋肉への刺激が強いエクササイズであるが故に「きつすぎて続けられない」という声を聞くこともあります。

効果より辛いが勝ってしまって、継続ができない人も多いんですよね。

そこで今回は「きつすぎて続けられないという方に向けたスクワット」をご紹介していきます。

スクワットが辛い人向けのやり方

先にも述べた通りスクワットは効果の高いエクササイズですが、その分負荷も高いので「辛い」というデメリットがあります。

そのため、あまり運動習慣のなかったが始めると「きつすぎて続かない」ということも多いんです。

そんな方にオススメする代替エクササイズが「座った状態から始めるスクワット」です。

通常のスクワットのように立った状態から始めるのではなく。しゃがんだ状態から立ち上がるという逆スクワットになります。

このようにすることで運動に慣れていない人でも適度な刺激を筋肉に与えることができ、期待通りの効果を得ることができるんです。

もちろん「まったく辛くない」というわけではありませんが、従来のスクワットに比べて辛さの感覚は半分以下になります。

そのため、従来のスクワットよりも「辛くて続かない」ということが起きにくくなるんです。

またこのスクワットをやるときは「つま先と膝は同じ方向に向けること」と「1回のスクワットは30秒経ったら終了」することがポイントになります。

つま先と膝を同じ方向に向けることで、膝への負担が減り痛める可能性が激減するんです。

さらに1回の時間を30秒にすることで、回数よりも質を重視することができ正しいフォームで行えるようになります。

はじめは２～３回でもOKなので、1回1回をゆっくり丁寧に行ってみてください。

できる範囲で継続することが、はじめの1歩として大切になります。