痩せたくて色々なダイエット方法を試してきたけど、効果が感じられずモチベーションが下がってしまう方もいるはずです。

そこで今回は「ダイエットを成功させるための大切なポイント3つ」を解説していきます。

40代になると痩せづらくなるワケ

一般的に40代になると痩せづらくなると言われる理由は、以下の3つになります。

・筋肉量の低下(基礎代謝の低下)
・運動量の低下
・ホルモンバランスの乱れ

この3つのうちのどれか1つ。もしくは複数が原因となって痩せづらくなってしまうんです。
特に40代以降は「筋肉量の低下」と「ホルモンバランスの乱れ」が顕著に表れる年代なので、そこをいかに改善できるかがダイエット成功の分かれ道になります。

ではどういったアプローチをすれば、40代女性のダイエットを成功に導けるのか。
実際にクライアントの皆さんにもお伝えしている内容なので、ダイエットでお困りのかたはじっくり読みこんでみてください。

1. まずは週1の筋トレから

人間の筋肉量は20代をピークに、その後は年齢と共に減少していきます。
特に40代以降はそのペースが早くなり、多くの人が体型の崩れや疲れやすさを感じるようになってしまいます。
また筋肉量が低下すると「基礎代謝」が低下します。基礎代謝とは「何もしなくても消費するエネルギー」のことで、筋肉量とつよい相関関係があります。
そのため20代の頃のように筋肉量が多かった時代は基礎代謝が高いため、太りづらかったりダイエット効果が得られやすかったりしていたんです。
しかし40代以降は何もしなければ、自然と筋肉が減り基礎代謝も下がっていきます。
こうなると体が自然と消費するエネルギー量も減ってしまい「食べる量を減らしても痩せなくなった」という事態を招いてしまうんです。

ではどうすれば筋肉量の低下を防ぎ、基礎代謝を維持・向上できるのか。

それが「週1回の筋トレ」です。

筋肉にある程度強い負荷(刺激)を与えることで筋肉量の維持・向上ができるようになり、基礎代謝の維持・向上もできるようになります。

基礎代謝があがれば1日の消費カロリーも自然に増えるので、40代でも「痩せやすい体」を手に入れることが可能になります。

「ダイエットのためにウィーキングをしてる」という方もいらっしゃいますが、ウォーキングでは筋肉への負荷が弱く筋肉を増やすことができません。
そのため、40代以降の筋肉量低下を防ぐためには筋トレが必須になります。

「食べる量は変わらないのに太った」
こういった方は、まず週1回の筋トレで筋肉量と基礎代謝をUPさせていきましょう。

2. 目的と骨格にマッチしたトレーニングをする

先ほどの項目で「週1回のトレーニングは必須である」と述べました。
これと同じくらい大切なことが「目的にマッチしたトレーニングをする」ことです。

「ダイエットをしたい」というのであれば、ダイエットに適したトレーニングを。
「ヒップを上げたいけど大きくはしたくない」というのであれば、それに合わせたトレーニングをすることが欠かせません。

例えば「お腹の脂肪を落としたい」からと言って腹筋運動をやる方がおおいですが、実は非常に効率の悪いトレーニングになっている場合があります。

というのも、腹筋(腹直筋・腹横筋など)は体の中でもかなり小さな部類の筋肉なので、どれだけ腹筋を動かしても消費カロリーや基礎代謝ＵＰは微々たるものになってしまうんです。
目的にマッチしていなければ結果が出るまで時間もかかってしまうので、モチベーション低下を招かないためにも「目的に合わせたトレーニング」が大切になります。

また40代女性の筋トレは「骨格に合わせたトレーニング」をすることも重要です。

そもそも女性は男性と骨格が異なるので、無暗なトレーニングでキレイな体を作ることができません。
それどころか上記を無視したトレーニングは、効果を感じづらいばかりか体の痛みに繋がってしまうこともあります。

一度痛みが出てしまうとその後の日常生活や運動にも支障がでてしまう可能性があるので、いかに個々の骨格や体のクセに合わせたトレーニングをするかが重要になります。

「続けてるのに効果がでない」「トレーニングをしてから体に違和感がある」
そんなときはご自身のトレーニングを振り返るタイミングかもしれません。

3. クリーンな食事で自然に痩せる

40代女性のダイエットを成功させる上で、最も大切といっても過言でないのが「食事」です。
ダイエットが成功する比率は「運動2割:食事8割」と言われているほどで、それほどまでに食事がダイエットに与える影響は大きいです。

逆を言えばどれだけハードな運動をしていても、食事が疎かになってしまうと結果はでません。
そのため「何を食べるか」が、ダイエットにおいては非常に大切になります。

では何を食べればいいのか。
それが「クリーンな食事」です。

例えばお肉を食べるのであれば唐揚げではなくチキンステーキにする。
おやつを食べるのであれば、スナック菓子ではなくフルーツを食べるといった食事法になります。

こういった自然に近い食べ物を選ぶことで相対的に摂取カロリーも少なくなり食事の満足感も得られるので、空腹のストレスが少なく痩せることが可能になります。
またクリーンな食事をすると、そうでない食品と同じカロリーを摂取するにしても多くのビタミンやミネラルを摂取できます。
そのため体が食べ物を代謝しやすくなり、たくさん食べてもエネルギーに使われやすくなるので体脂肪として蓄積されづらくなるんです。

さらにクリーンな食事の中には、女性のホルモンバランスの乱れを改善してくれる食べ物もあります。
例えば大豆を発行させた納豆には「植物性エストロゲン」と言われる成分が含まれており、エストロゲン(女性ホルモンの一種)そのものと似たような効果を発揮してくれます。

これにより40代以降の乱れたホルモンバランスを整えることができ、痩せやすい体を取り戻すことが出来るんです。

また、クリーンな食材を意識的に選べれば「1日3食以上食べて痩せる」ことが可能です。
しっかり食べるからこそエネルギッシュに、かつ健康的に痩せられるので「食べる量を減らさないクリーンな食事」でキレイに痩せていきましょう。

くれぐれも「食べない」「カロリーだけを抑えればいい」というダイエットは避けて頂きたいです。

まとめ

今回は40代女性のダイエットで大切なこと3選を書かせていただきました。

1.まずは週1回の筋トレから
2.目的と骨格にマッチした筋トレをする
3.クリーンな食事で自然に痩せる

「筋トレをして食事を減らして痩せればいい」というわけにはいかない40代女性のダイエットはとても繊細。
我々トレーナーの腕の見せ所になります。
「確実にキレイに痩せたい」というかたにとって、パーソナルトレーニングは有効な手段のひとつだと思います。