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まずは自重の1回を目指して

2025年2月3日

清水区・蒲原・40代女性ダイエット専門トレーナーの小林です。

今回は40代女性の方にお越し頂きました。

ご本人様から「懸垂をしてみたい!」とのことで初挑戦。

自重で行うのはまだ難しそうな様子だったので、チューブを使用した補助ありでの懸垂を行いました。

「女性が懸垂」と聞くと遠い目標のように感じますが、正しい手順を踏んでいけば誰でも出来る種目であります。

もちろん「体重減少」「上腕・広背筋強化」など取り組むべき課題はたくさんありますが、決して夢物語で終わる目標ではないんです。

ただ「1人で挑戦する」となると、ハードルが高い種目であることは変わりません。

そもそものぶら下がる場所が必要ですし、仮に場所があったとしても、補助がなくては上にあがることも難しいです。

そんな方にオススメしたいのが「ジャンプをしてからゆっくり降りる」です。

通常の懸垂どおりバーを握ったら、一度ジャンプをします。

そこからゆっくりと時間をかけて、下までおりる。この手順を、1~5回の範囲で行ってみてください。(順手で持つのが難しい場合は、逆手でもOKです)

このエクササイズだけでも、翌日には猛烈な筋肉痛が来るはずです。

筋肉痛が落ち着いたら再度挑戦していただき、繰り返し可能な範囲を実施してみてください。

もちろん、これだけですぐに懸垂ができるわけではありませんが、懸垂の第一歩としては確実に効果のある方法です。

まずはご自身の力だけであがる「自重1回」を目指して、挑戦して頂ければと思います。