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結局、筋トレと有酸素。どっちを先にやればいい？ダイエット向けに解説！
2023年7月6日
こんにちは！
パーソナルジムVIVAの小林です！
ダイエットに効果的な運動して、代表的なものが「筋トレ」と「有酸素運動」
どちらも効果のある運動ですが
どっちからやればいいんだろう？
と悩むことがありますよね。
実はどっちを先にやるかによって、ダイエット効果が大きく変わることがあるんです。
そこで今回は「ダイエット目的のときは、筋トレと有酸素どっちを先にやればいいのか？」を解説していきたいと思います。
ダイエットならどっちでもOK
ダイエット目的で運動をするのであれば、どちらからやっても差はありません。
2018年に行われた研究によると
どちらを先に行っても、体脂肪の減少に変化はない
と報告されています。
2018年に行われた研究では、健康成人を対象とした5週間以上の研究が行われたのですが、トレーニングの順番は体脂肪減少に影響ないとしていたんです。
なので、ダイエットで1番求められている「体脂肪減少」は、どちらからやっても同じ効果なんですね。
一般的には「筋トレ後に有酸素をすると効果が高い」と言われていますが、体脂肪を減らすのが目的であるなら、自分の続けやすい方を選んでいきましょう。
筋肉量・筋力UPの場合は有酸素NG
一方で、筋肉をつける「筋肥大」や「筋力向上」を目的とする場合は、筋トレ直後の有酸素運動はNGです。
2012年に行われた研究によると
筋トレ後に有酸素運動をすると、筋肥大(筋肉を増やす)効果が20％低下した
と報告されています。
筋トレ後に有酸素をすると
- エネルギー不足によって筋肉が分解
- 筋肉を分解するホルモン(コルチゾール)の増加
- 活性酸素による筋肉の増加率低下
- 小さな筋損傷が長引く
を招いてしまい、筋肉をつける効果が減ってしまうんですね。
もちろん「完全に筋肉がつかなくなる」というわけでなく、筋肉を増やす効果が20％減ってしまうというだけです。
なので「ボディビルのような筋骨隆々」になりたいのであれば、有酸素運動はしない。
俳優やモデルのような「細マッチョ」になりたいのであれば、筋トレと有酸素をうまく組み合わせていきましょう。
まとめ
今回は「ダイエット目的なら、筋トレと有酸素どっちからやればいいのか？」を解説しました！
目標に向けてダイエットをされている方の、参考になれば嬉しいです!(^^)!
筋トレと有酸素運動は、どちらもダイエットに効果的な運動になります。
どちらかを継続するだけでも、少しずつ体型は変わっていくので、ご自身の継続しやすい運動方法を選んでいきましょう。
もし
- 両方やってるけど、全然効果がない…
- 継続はしてるのに、結果が出なくて心が折れそう…
ということがありましたら、お気軽にパーソナルジムVIVAにご相談くださいませ。
「カウンセリングだけでも来てよかった！」と感じていただけるよう、実りあるお時間を提供させて頂きます。
無料体験も行っているので「ちょっと筋トレやってみたいかも」という方も、お気軽にお問合せください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
また次回もよろしくお願いしマッスル！
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参考文献
※1:The Role of Intra-Session Exercise Sequence in the Interference Effect: A Systematic Review with Meta-Analysis
※２:Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises