【急がば回れ？】失敗しないダイエットペースは？

2024年12月25日

静岡市・清水区・蒲原

『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング、パーソナルトレーナーの小林です。

ダイエットするとき、誰しも一度は考えるのが「早く痩せたい」

結果を早く出したいがために、過度な食事制限をする方も少なくありません。

しかし極端に少ない食事制限は痩せづらく太りやすくなるだけでなく、重度の代謝・内分泌系のトラブルに繋がりやすくなります。

一般的に「消費カロリー」と「摂取カロリー」の差分が多い方がダイエットも順調に進んでいくと理解されていますが、この通りにいくケースはむしろ稀です。

だからこそ【適切なペースでダイエットを進めること】が、健康的に痩せていくために非常に重要になるわけです。

では実際に、どの位のペースであればいいのか。【成功しやすいダイエットペース】を解説していきます。

1週間で0.5％の体脂肪減が理想

安全に、そして順調にダイエットを進めるためには

であると考えています。

例えば、体重が60㎏の場合、1週間で約300g。1か月で1.2㎏の体脂肪減少です。

「大分遅くない？」と感じる方もいるかもしれませんが、低栄養状態で過ごすと体重が停滞したり、厳しい食事管理で挫折してしまうこともあります。

そして停滞期を脱するために、さらに摂取エネルギーを制限すると、さらなる代謝機能低下が起こり健康被害を被ってしまいます。

そのため長期的な視点で考えた場合、上記の減少ペースが好ましくなるわけです。

またこのペースで2カ月ほど取り組めば2kg以上の体脂肪減となり、見た目や体感的にもかなり変化を実感できます。

体重の減少と共にペースを調整すれば、1年後には10㎏ほどの体脂肪減も可能です。

特に急いで仕上げる必要がないのであれば、苦しまずにコツコツと成果を積み上げてた方がうまくいきます。

健康だから痩せられるし、健康だからリバウンドもしない。

こういうリアルな話しはビジネス的に全く流行ませんが、都合のいい話にはデメリットがあることも覚悟する必要があるかもしれません。