歩いているのに痩せない！？結果が出ない原因と対処法２つを解説。

2025年5月26日

静岡市・清水区・蒲原

『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング、パーソナルトレーナーの小林です。

ダイエット目的の運動として、人気のエクササイズがウォーキングです。

ダイエットをしたことがある方なら、一度は挑戦したことがあるのではないでしょうか。

しかし、頑張って歩いているのに「全然痩せない」という言葉を耳にします。

週に何回もウォーキングをしているのに、体型が全然変わらない人も多いんです。

そこで今回は「ウォーキングをしているのに痩せない原因」と「痩せない時の対処法」を解説していきます。

ウォーキングをしてるのに痩せない原因

まずウォーキングをしてるのに痩せない原因の１つに「食事管理が出来ていない」というパターンが一番おおくあります。

体脂肪を落とすためには「消費カロリー＞摂取カロリー」の栄養バランスを作ることが必須になります。

これは有酸素運動においても、例外ではありません。

ちなみに、ウォーキングを1時間したときの消費カロリーは大体150～200kcalです。

食べもので置き換えると、おにぎり1個に相当するカロリーになります。

そのため「ウォーキングをしても痩せない」という人は、いつもの消費カロリーにウォーキングの消費カロリー分を加えても、摂取カロリーを上回っていないパターンが多いんです。

またウォーキングをしてる人の中には「空腹状態」で行う人もいます。

しかし、これは長期的なダイエットという視点から見ると逆効果になってしまいます。

「体脂肪が燃焼されやすくなっていいんじゃないの？」と思うかもしれませんが、脂肪が落ちると同時に筋肉も落ちてしまう可能性があります。

筋肉は基礎代謝の向上をしてくれる組織の一部なので、筋肉が落ちてしまうと代謝が落ちてしまいます。

代謝が落ちてしまうと痩せづらい体になってしまうので、場合によっては前よりも太りやすい体になってしまうんです。

そのため、特に女性は筋肉を落とさずにダイエットすることが成功のカギです。

空腹状態でウォーキングを繰り返すのは、かえって痩せない原因になってしまうこともあるんです。

ではどうすれば、痩せることができるのか。

それが「食事の見直し」です。

●1日3食以上食べているか
●糖質制限はしていないか
●運動の前に食事はとっているか
●3大栄養をバランスよくとれているか
●微量栄養素もとれているか

こういった食事のポイントを見直すことでウォーキングをしなくても痩せることができます。

さらに「メリハリのあるキレイな体」を作りたいのであれば、俄然ウォーキングよりも筋トレの方が効果的です。

筋肉がついて基礎代謝もあがれば「たくさん食べても太りづらい体」になります。

なので、長期的な視点で体型を維持・向上したいかたは【ウォーキングよりも食事管理】【ウォーキングよりも筋トレ】にトライする方が効果的なんです。

自分のなりたい姿に合わせて、適切な手段を選んでいきたいですね。