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40代からの筋トレ！体はいつごろ変わる？40代からでも痩せるポイントも解説！
2023年3月27日
こんにちは！
蒲原のパーソナルジムVIVAの小林です。
40代は仕事・プライベートなど、さまざまな場面で分岐点を迎えるタイミング。
仕事で責任あるポジションに付いたり、家族が増えて養わなければならない人数も増えますよね。
そんな中、ふと気が付く体型の変化。
お腹周りがヤバいことになってる…
健康診断で引っかかった…
20～30代と比べて食べる量は変わってないのに、体にどんどん脂肪がついてしまうんですよね。
ダイエットを目指して筋トレをはじめたけれど「思うように体がかわらない…」という経験をする人もいますよね。
体が変わらないと心が折れそうになってしまいますが、もう少しだけ継続すれば結果が出てくることもあるんです！
そこで今回は「どのくらい継続すれば体が変わるのか」や「痩せるための３つのポイント」を解説していきます。
筋トレ効果は頻度でかわる！
トレーニングは継続することが1番大事ですが、それと同じくらい大切なのが「頻度」です。
週に何回トレーニングをするかによって、体型が変わるまでの期間が変わるんですね。
では、どの位の頻度で体に変化がみられるのでしょうか。
週1回の頻度
週1回のトレーニングをしている場合は、変化を感じるまで「６～12カ月」ほどかかります。
継続するハードルは低くなりますが、効果がでるまで時間もかかりやすいんですね。
また週1回でトレーニングをする場合は、1度に全身を鍛える必要があるので、トレーニング時間も長くなってしまうことがあります。
あらかじめ予定を決めやすく、続けやすいペースなので
- 自分ペースでゆっくりやりたい
- 見た目よりも健康重視でやりたい
という人にはピッタリの頻度です。
週２～３回の頻度
週２～3回の頻度でトレーニングをする人は「４～8カ月」ほどで見た目の変化を感じることができます。
初心者さんには少しハードルの高い頻度ですが、継続できれば確実に効果のでる頻度です。
曜日ごとに鍛える部位を変えていくので、1回のトレーニング時間も「30～60分」に収まりやすくなります。
「鍛える部位の分け方がわからない」という人は、下記記事を参考にしてみてください。
はじめこそトレーニングに体が慣れないかもしれませんが、続けていれば筋肉痛も落ち着いてきます。
少しずつ身体をならしながら、週２～３回の頻度にならしていきましょう。
週４～6回の頻度
週４～６回の頻度でトレーニングをする人は「３～５カ月」ほどで見た目の変化を感じることができます。
初心者さんにはハードルの高い頻度ですが、最短で効果を出すにはベストの頻度です。
ただし、注意点もあります。
- 同じ筋肉を連日で鍛えない
- 週に1回は筋トレをしない「完全休息日」を設ける
といった点を意識し、オーバートレーニングにならないよう注意しましょう。
オーバートレーニング症候群
スポーツなどによって生じた生理的な疲労が十分に回復しないまま積み重なって引き起こされる慢性疲労状態。
競技成績の低下だけでなく、疲れやすくなる・全身の倦怠感や睡眠障害・食欲不振・体重の減少・集中力の欠如・安静時の心拍数や血圧の上昇・運動後に安静時の血圧に戻る時間が遅くなるなどの症状がみられます
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-016.html(厚生労働省-e-ヘルスネット)
１回のトレーニングは長くても６０分におさめるのがベストです。
長時間のトレーニングはオーバートレーニングの引き金にもなるので、注意しましょう。
体脂肪を減らすなら下半身トレから！
どんな体型を目指すかによってやるべき種目は変わりますが、体脂肪を減らすなら「下半身トレーニング」は欠かせません。
下半身は体の筋肉の60～70％をしめているので、ダイエットに適した部位になるんですね。
心身ともにハードな種目がおおいですが、その分効果も大きくなります。
なので「ダイエット目的」で筋トレをするなら、最低でも週1回は下半身を鍛えていきましょう。
まとめ
今回は「40代の筋トレはいつから効果がでるのか？」を解説しました！少しでも参考になれば嬉しいです!(^^)!
- 週1回は「６～１２カ月」
- 週２～3回は「４～8カ月」
- 週４～６回は「３～５カ月」
1か月も続けるのに変わらない…
というときは、そこからが正念場。つづけていけば必ず体は変わるので、諦めずに継続していきましょう。
食事を見直せばさらに体は早く変わるので「どんな食事をすればいいの？」という方は、下記記事をご参考頂ければ嬉しいです!(^^)!
一人だと続けるのが大変…
ケガをしそうで怖い…
などありましたら、お気軽に「健康寿命を伸ばすパーソナルジムVIVA」にご相談ください。
無料カウンセリング・体験も行っているので、お気軽にお問合せください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
また次回もよろしくお願いしマッスル！
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