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自宅トレーニングって効果ある？体が変わらない時のよくある勘違いを３つ解説
2023年7月11日
こんにちは！
パーソナルジムVIVAの小林です！
トレーニング未経験者が、気軽にはじめられる「自宅トレーニング」
体一つで出来るので
今日から俺も自宅で細マッチョになるぞ！
と意気込む人もいますよね。
ですが、せっかくトレーニングを続けているのに「全然カラダが変わらない…」「続けているのに結果が出ない…」という人も、少なくないと思います。
せっかくトレーニングを続けているのに、思ったような結果が出ないとモチベーションも下がってしまいますよね。
そこで今回は「自宅トレで体が変わらない時のよくある勘違い」を３つ解説していきたいと思います。
10回3セットしかやっていない
身体を変えるため筋トレを続けることは必須ですが「毎回10回3セット」しかやっていないのであれば体は変わってくれません。
というのも筋肉は「前回よりも高い負荷」を掛ける事で、少しずつ太くなっていきます。
ですが毎回同じ回数・セット数でやっていても、筋肉にかかる負荷は変わらないので筋肉が育ってくれないんですね。
なので「毎回10回3セット」をやっているなら、重さ・回数・セット数のどれかを少しだけ増やす。
それが出来たら次のトレーニングもどれかを少しだけ増やして、少しずつ負荷を上げていきましょう。
限界までやるのもいいですが、くれぐれもケガはしないよう注意です。
腹筋運動ばかりやっている
腹筋を割りたい一心で「腹筋運動」ばかりやる人もいますが、腹筋運動をしただけでは腹筋は割れません。
というのも腹筋はもともと割れており、その上に厚い体脂肪がのっています。
なので、どれだけ腹筋をして腹筋を大きくしようとしても、お腹の周りにある体脂肪が落ちなければ「割れた腹筋」は出てこないんです。
さらに、腹筋は体の中でも小さい筋肉です。
小さな筋肉を鍛えても「基礎代謝のUP」「消費カロリーUP」の効果は小さいので、体脂肪を落とすにも不向きな運動なんですね。
腹筋をやればお腹の脂肪が落ちやすくなるんじゃないの？
と思うかもしれませんが、人間は原則として「部分痩せ」はできません。
人は体脂肪が落ちる時に「顔」や「手先」など、体の末端から体脂肪が落ちます。
なので腹筋をやったからといって、腹筋の脂肪が落ちるということはほとんどないんですね。
では代わりに、どんな筋トレをやればいいのかというと「太モモ」や「お尻」など下半身を鍛える筋トレです。
実は人間の体の筋肉は下半身に６～７割ほど集まっており、太ももやお尻などを鍛えたほうが「基礎代謝UP」「消費カロリーUP」に効果的なんですね。
基礎代謝や消費カロリーがアップして体脂肪を少しずつ落とせれば、腹筋も少しずつ見えてきます。
もしダイエット目的で「腹筋」をやっているのであれば、大きな筋肉を鍛える「スクワット」や「ランジ」に変更していきましょう！
食事コントロールをしていない
どれだけハードな自宅トレーニングをしても、必要な栄養が足りていなければ筋肉はついてくれません。
さらに汗だくになる筋トレをしても、毎食ジャンクフードを食べていては「割れた腹筋」は出てこないんですね。
なので自宅トレーニングで体を変えたいのであれば、自分の目的に合わせた食事コントロールをするように心がけていきましょう。
とは言っても
自分にあったやり方とかわからない…
という人も少なくないと思います。
そこで今回は「ダイエットをしたい人」に向けた、食事コントロールの方法を解説していきたいと思います。
まずは「自分が太りも痩せもしないカロリー」を調べたいので、ネットで「メンテナンスカロリー」と検索してください。
そして、出てきたメンテナンスカロリーから「－500kcal」を差し引いて、そこで算出したカロリーを毎日摂取していきましょう。
もし「メンテナンスカロリーが2300kcalと出てきたら、1800kcalで過ごす」といった流れになります。
-500kcalだけでいいの？
と思うかもしれませんが、極端にカロリーをおさえても筋肉が落ちてしまい、リバウンドする可能性があがってしまうんですね。
なので「筋肉を残してリバウンドしない体」を作るためにも「メンテナンスカロリーから－500kcal」で過ごす。
変化こそゆっくりですが、確実に体脂肪は落ちていくので6カ月以上の長い視点でダイエットを続けていきましょう。
まとめ
今回は「自宅トレで体が変わらない時のよくある勘違い３つ」を解説しました。
自宅トレーニングで頑張っている方の、参考になれば嬉しいです!(^^)!
カラダ作りは「食事7割:運動3割」と言われているので、ぜひ食事の内容にも目を向けてみてください！
もし
- 自分で食事を考えるのがめんどくさい…
- 1人だと続けられる気がしない…
などありましたら、お気軽にパーソナルジムVIVAにお声かけくださいませ。
「カウンセリングだけでも来てよかった！」と感じていただけるよう、実りあるお時間を提供させて頂きます。
無料体験も行っているので「ちょっと筋トレやってみたいかも」という方も、お気軽にお問合せください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
また次回もよろしくお願いしマッスル！