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確実にリバウンドする！？絶対NGなダイエット法3選
2024年1月17日
こんにちは！
パーソナルジムVIVAの小林です！
食事を見直す理由として、最も多いのがダイエット。自分の理想とする体を目指して、一念発起する人もいますよね。
ダイエット目的で食事管理をすることは何も間違っていませんが、実は間違った食事をするとかえってリバウンドしてしまうこともあるんです。
そこで今回は「確実にリバウンドするNGダイエット3選」を解説していきます。
カロリーを極端に制限する
カロリーを極端に制限するダイエットをすると100％リバウンドします。
カロリーが少なすぎると「筋肉」が分解されてしまい基礎代謝が低下します。
カロリーを消費してくれる「筋肉」が少ないので、以前と同じ食事をしてもカロリーが余ります。
すると余ったカロリーは体脂肪に周り、簡単にリバウンドしてしまうんです。
また、極端にカロリーを制限すると「健康被害」が出る場合もあります。
場合によっては過食症や拒食症を招く原因にもなるので、過度なカロリー制限はしないよう注意してください。
リバウンドしないカロリー管理
ではどんなカロリー管理をすればいいのかというと「メンテナンスカロリーから－500kcal」です。
メンテナンスカロリーとは「体脂肪が増えも減りもしないカロリー」で、このカロリーがダイエットをする上で重要な数字になります。
そんなカロリーわからない…
という人でも、インターネットで「メンテナンスカロリー 自動計算」と調べると自動算出してくれるサイトも出てきます。
年齢・身長・体重など入力すれば簡単に算出してくれるので、ぜひこの機会に調べてみてください。
そしてメンテナンスカロリーを把握できたら「メンテナンスカロリーから－500kcalしたカロリー」を1日の目標摂取カロリーにしてきましょう。
メンテナンスカロリーから－500kcalは「体脂肪が1か月で１～２kg」ほど落ちるスピードになります。
それだけしか落ちないの？
と思うかもしれませんが、筋肉を減らさすリバウンドしないダイエットをするにはこの位のスピードが理想的なんですね。
なので、1日1000kcalといった極端なカロリーはリバウンドしないため。
そして、健康被害を出さないためにも絶対に避けていきましょう。
食事が野菜だけになる
100％リバウンドするダイエット法の2つ目は「食事が野菜だけになる」です。
野菜だけの食事になると相対的に摂取カロリーが少なくなり、体が栄養失調状態になります。
すると体は生命を維持するため筋肉を分解し、基礎代謝がさがります。
するとカロリーを消費してくれる「筋肉」が減るので、食事を戻すと余ったカロリーが脂肪に回り簡単にリバウンドしてしまうんです。
一見ダイエットに最適と見える食事法ですが、リバウンドという視点でみると避けた方がいいダイエット法なんですね。
リバウンドを防ぐならタンパク質
ダイエットする為にはカロリーを抑えるのが必須ですが、リバウンドしない体を作るのであれば「タンパク質」が重要になります。
筋肉を維持してリバウンドしないダイエットするためには、最低でも1日に「体重×1.2ｇのタンパク質」が必要なんですね。
ちなみに、体重が55kgの場合「1日66gのタンパク質」が必要です。
タンパク質66gは鶏むね肉(皮なし)で約300ｇなので、毎食100gずつ鶏むね肉を食べるのが理想になります。
いちいち計算してられない…
という人は、「毎食握りこぶし台」のお肉や魚を食べればOKです。
その大きさでおおよそのタンパク質は摂れるので、くれぐれも野菜だけの食生活にならないよう注意していきましょう。
短期間での急激なダイエット
100％リバウンドするダイエットの3つ目は「短期間での急激なダイエット」です。
1週間で2～３kg。1か月で10㎏といったペースのダイエットは、カロリーを消費してくれる筋肉も一緒に落ちてしまいます。
すると以前と同じ食事に戻してもカロリーが余ってしまい、簡単に体脂肪として溜められてしまうんです。
さらに急激なペースでダイエットをすると、うつ状態や不眠症といった精神的な影響がでることもあります。
脳への栄養が不足するので学習障害を起こしたり、耳鳴りや肩こりなどの身体症状がでてしまうこともあるんですね。
筋肉の減らないダイエットペース
ではどの位のペースでダイエットをすれば筋肉を減らすことなく、体脂肪を落とせるのでしょうか。
それが「1か月に体重の５％減少幅」です。
例① 体重が50㎏の人であれば「50×0.05＝2.5㎏」
例② 体重が60㎏の人であれば「60×0.05＝3kg」
このペースであれば余分に筋肉を減らすこともなく、体脂肪だけを落とすことができます。
体脂肪だけを落とせればメリハリのある体にもなれるので、見た目のいい体になりたい人は最大でも体重×５％のペースが望ましいんですね。
もちろん、毎月順調に2kgずつ落ちるというのはかなり稀なパターンです。
しかし体重だけに縛られず、中・長期で見た目の変化に気づければ決して難しい話ではありません。
なのでなるべくリバウンドしない範囲で、ゆっくりと体重を落としていきましょう。
まとめ
今回は「確実にリバウンドするNGダイエット」を解説しました。参考になれば嬉しいです!(^^)!
ダイエットとなると体重を落とす事に注目してしまいがちですが、大切なのは体脂肪を減らすことです。
体重が落ちていなくても、筋肉が増えて体脂肪が落ちてることも大いにあるので、自分の体の変化に気づきながらダイエットを進めていきましょう。
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今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
また次回もよろしくお願いしマッスル！