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『40代女性ダイエット専門パーソナルトレーニング』
パーソナルトレーナーの小林です。
ダイエットをしているとき、誰もがNGと考えがちなのが「おやつ」
「食事を制限してるからおやつも我慢しないと」と思ってしまうかたも多いはずです。
しかし「適切」なものを選べば、ダイエット中であってもおやつを楽しむことは可能になります。
むしろ「食べちゃダメ」というストレスから解放されるので、ダイエットを継続しやすくなることもあるんです。
そこで今回は「本当に太らないおやつ3選」を紹介していきます。
寒天ゼリー
まず1つ目にご紹介するのが「寒天ゼリー」です。
寒天ゼリーは「1食あたり43kcal」と低カロリーなおやつになります。
一般的な甘いおやつが「1個あたり150～250kcal」ほどですが、寒天ゼリーに置き換えるだけでカロリーを「1/3～1/5」まで抑えることができるんです。
さらに寒天ゼリーは通常のゼリーと異なり、食物繊維が含まれています。
ご存じの方も多いと思いますが、食物繊維は腸の動きを活発にし腸内環境を整えてくれます。
腸内環境が整えば栄養も効率よく体内を回るので「ダイエット中の代謝UP」を狙うことができるんです。
もちろん食べ過ぎはかえってお腹の調子を悪くしますが、寒天ゼリーで不足しがちな食物繊維が取れれば相乗効果でダイエットがスムーズになります。
食べ応えもあり少量でも満足感を得やすいので、ぜひ１つの候補として試して試してみてください。
フルーツ
2つ目にご紹介するのが「フルーツ(果物)」です。
バナナ・リンゴ・パイナップル・みかん。基本的にはなんでもＯＫです。
「フルーツは果糖の影響で太る」と言われていますが、実はここ最近の論文によってその認識が変わりつつあるんです。
2018年に発表された論文によると
- フルーツで摂るほどの少量の果糖であればブドウ糖に代謝される
ということが発表されていました。
つまり「フルーツに含まれる果糖は少量」であり、その程度の量であればまったく問題ないということが証明されているんです。
またフルーツも通常のお菓子と比べて、カロリーが低い食べ物です
例えばリンゴ1個は140ckal。バナナ1本で約90kcalです。
リンゴであれば半分も食べれば十分と感じる方も多いと思うので、非常に満腹感も得やすいおやつになるんです。
もちろん、コンビニなどで販売されている「冷凍フルーツ」もOKです。
暑い夏であればアイスの代わりになることもあるので、ぜひ一度召し上がってみてください。
スルメ
最後にご紹介するのが「スルメ」です。
スルメは量そのものは少ないですが身が固く咀嚼回数も増えるので非常に満足感があるんです。
また、噛む回数が増えると「レプチン」というホルモンが分泌されます。
実はこのレプチンは別名「食欲抑制ホルモン」と呼ばれているのですが、このホルモンが分泌されると食欲が抑えられます。
その結果、通常の食事でも以前より少ないカロリーで満足できるようになり、自然と食事コントロールをしやすくなるメリットもあるんです。
ただしスルメは塩分が多いので、食べる量には注意が必要です。
過度に塩分を摂取してしまうと、むくみなどに繋がり「なんか今日は顔がパンパン」ということになりかねません。
なのでスルメを食べるのであれば「1日20～30g」を目安にし、くれぐれも食べ過ぎないように気を付けてみてください。
またこまめに水分をとることで、むくみを回避しながらスルメを楽しむこともできます。
摂るべき水分は「1日体重×35ml」をベースにして、運動などをするようであれば＋500lを目指して水分補給をしていきましょう。
まとめ
今回は「本当に太らないおやつ3選」を解説しました。
少しでも、みなさんのダイエットのお力になれれば幸いです。
ネット界隈では「普通に太るおやつ」が、痩せるおやつとして紹介されています。
そういったおやつを口にして「体が変わらない」では本末転倒のはずです。
フルーツであれば季節を感じながら楽しめるので、少しずつ口にするものを心掛けていきたいものです。
