「食事」カテゴリーアーカイブ

【スーパー・コンビニ】痩せそうで実は太る間食ベスト３②

ダイエット、未分類、食事

静岡市・清水区・蒲原

『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの小林です。

前回のブログ記事で「痩せそうで実は太る間食ベスト３」をご紹介しました。

巷で見かける「ダイエットに良さそうなおやつ」は、実はあなたのダイエットの足をひっぱるものが多くあったんですよね。

そこで今回は前回の話題から引き続き「本当に痩せるおやつ」をご紹介していきます。

フルーツ

本当に痩せるおやつでご紹介するのは「フルーツ(果物)」です。

バナナ・リンゴ・いちご・みかん。基本的にはなんでもOKです。

フルーツって太るんじゃないの？

と思うかもしれませんが、実はここ最近発表された論文によって、その認識が変わりつつあるんです。

そもそも「フルーツが太る」と言われる理由は「フルーツに含まれる果糖が中性脂肪として蓄積されやすい」とされているからです。

本来、ブドウ糖やショ糖といった糖は、体内に入ると①肝臓②筋肉③脂肪のいずれにかに貯蔵されます。

しかしフルーツに含まれる果糖は「筋肉に貯蔵されない」という独特な特徴を持っています。

つまり、果糖をとることによって

肝臓
⇓
肝臓から溢れた糖は中性脂肪に(他の糖は筋肉に貯蔵される)
⇓
脂肪へ

という脂肪蓄積のショートカットをするので、果糖を含む果物は太りやすいと言われているんです。

ですが、2018年に発表された論文によると

フルーツで摂るほどの少量の果糖であれば、小腸の細胞にある酵素の働きでブドウ糖に代謝される

ということが分かってきました。

つまり「フルーツに含まれる果糖は少量」であり、その程度の量であればまったく問題ないということだったんですね。

その一方で、普通のゼリーやヨーグルト・菓子パンなど含まれる「果糖ブドウ糖液糖」はフルーツよりも果糖が含まれています。

そのため「ダイエットにいいから」という理由で食べていたゼリーやヨーグルトが、実はダイエットの足を引っ張ていたということも少なくないんです。

「ゼリー食べるなら、本物のフルーツで」

この方が食べたあとの満足感も、桁違いです。

【スーパー・コンビニ】痩せそうで実は太る間食ベスト３①

ダイエット、食事

静岡市・清水区・蒲原

『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの小林です。

当ジムでも健康的、かつ効率的に痩せるために薦めているのが「間食」

適切な間食をすることで血糖値が安定し「体脂肪が減りやすい体」をつくることができるんですね。

しかし、コンビニやネットでは一見ダイエットと相性がよさそうにみえて、あなたの足を引っ張るおやつがたくさん紹介されています。

当ジムにお越しいただくお客様も「これを食べていたのに痩せなった」という方が多く、実は避けた方がいいおやつもあるんですね。

そこで今回はネットやコンビニなどで見かける「ダイエットに良さそうで実は太る間食ベスト3」をご紹介していきます。

3位:プロテインバー

まずはじめに紹介するのが、コンビニ・スーパーで見かける「プロテインバー」です。

タンパク質が摂れるから
いいんじゃないの？？

と思うかもしれませんが、普通にカロリーが高いです。

プロテインバーは「1本あたり200～300kcal」となっており、ダイエット中の間食としてはハイカロリーになってしまうんですね。

個人差こそありますが、一般的に女性が痩せる為に必要なカロリーは1500～1800kcalとされています。

プロテインバーを間食で食べると、それだけで1日の約5分の1のカロリー摂取をしてしまうので、出来れば避けた方がいいおやつになるんですね。

タンパク質をとるのが目的であれば、卵やプロテインでも代用できます。

プロテインバーは「たけのこの里にタンパク質が入っただけ」のお菓子なので、パッケージに騙されずに食べ過ぎには注意しましょう。

2位:高カカオチョコレート

2つ目にご紹介する間食は「高カカオチョコレート」です。

「ポリフェノールが入ってる」「カカオ80％以上ならOK」という理由で食べる人がいますがシンプルに脂質が多いです。

「脂肪の蓄積を予防する」「血糖値の上昇を抑制する」といった効果はありますが、脂肪を燃やしたり体重をへらす効果はありません。

そのため「痩せるから」と勘違いしパクパクっ食べてしまうと、あっという間にカロリーオーバーになりかえって痩せなくなってしまうんです。

その一方で、抗酸化作用によって高い健康効果は謳われています。

ダイエットは二の次で「健康一番」であれば取り入れて問題ない食べ物なので、自分の目的に合わせて取り入れてみてください。

1位:ナッツ類

最後にご紹介する間食は「ナッツ類」です。

カカオと同じように脂質がおおく、カロリーオーバーを誘発しやすい食材です。

特にピーナッツは半分が油で出来ていて、着火剤の代わりになるくらい火をつけると燃えます。

「不飽和脂肪酸が豊富だから」「カラダに良い脂だから体脂肪として蓄積されづらい」という声もありますが、もちろん食べ過ぎれば体脂肪になります。

特にナッツ類は、一度食べ始めると手が止まらない傾向が強いです。

ネットでは「1日10粒までならOK」と語られていますが、小分けの袋を開けたら10粒で終わらない方が多いんですね。

また、ミックスナッツのパッケージには「糖質が少ない」「ロカボ」と書かれていますが、栄養成分表をみるとシンプルにカロリーが高いです。

メインの食事を減らしているのに痩せないときは、こういった間食で余分なカロリーをとっていることがあります。

がんばっているのに報われないときは。自分が食べている物を振り返っていきたいですね。

では逆にどんな間食が好ましいのか。そちらは次回の記事で語っていきたいと思います。

【本当はダメだった!?】ハイボールでも痩せない理由①

ダイエット、ダイエット、食事

静岡市・清水区・蒲原

『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの小林です。

ダイエット中でも飲めるお酒の代表格として、よく挙げられているのが「蒸留酒」

糖質が少ないから！

という理由でハイボールや焼酎を、飲まれている方も多いのではないでしょうか。

実際、蒸留酒は糖質量が少なく「某大型パーソナルジムでも飲んでいいお酒」として認められています。

ですが、例え蒸留酒であったとしてもお酒を飲んでしまうとダイエットの成功率がガクッと下がってしまうんです。

そこで今回は「蒸留酒でもダイエット中は避けた方がいい理由」をしていきます。

なぜ蒸留酒は太りづらいと言われる？

ご存じのかたもいるかと思いますが、お酒には「エンプティカロリー」というものが含まれます。

エンプティカロリーとは、カロリーが０(空＝エンプティ)という意味。

お酒に含まれるアルコールには「1gあたり7.1kcal」のエネルギーがあるのですが、このうち70％ほどは代謝で消費されることが分かっています。

そのため、同じカロリーを糖質や脂質でとったときより、体に蓄積されづらいとされているんです。

血糖維持ができなくなる

多くのかたがご存じですが、体内にアルコールが入ると「肝臓で”解毒”」が行われます。

この解毒作用は肝臓の主な機能とされていますが、実は肝臓にはもう一つ大切な仕事があるんです。

それが「血糖の維持機能」です。

食事でとった糖を貯蔵したり、全身に蓄えた脂肪や筋肉を分解して「空腹時に血糖値をあげる」という役割を担っています。

これらが働くことで、私たちはお腹が空いても活動することができるんです。

この機能が働くおかげで、どんなにお腹が「ぐーぐー」鳴っていてもお食事処まで歩いていけるんですね。

しかし、飲酒をすると肝臓の機能は直接的に弱まります。

こうなると、上がるはずの血糖値があがらなかったり、血糖の維持機能が低下してしまい

✅血糖値を上げたくて甘い物への強い欲求

✅血糖値をあげたくて糖質を渇望する

✅血糖が低いので日中の倦怠感・疲労感

✅お昼を食べたのにすぐにお腹が空く

といった、あまり歓迎すべきではない症状に見舞われてしまうんです。

さらにアルコールが及ぼす影響は、これだけにはとどまりません。

次回はアルコールが及ぼす、別の悪影響も見ていきましょう。

40代女性ダイエットの秘訣。まず始めるべき「たった１つ」のポイント。

ダイエット、食事

静岡市・清水区・蒲原

『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの小林です。(今回はやや長文になってしまいました…)

40代からのダイエット。一般的に痩せづらいと言われる年代でありますが

出来ることならスタイルアップしたい…

というかたも多いと思います。

「自分には無理」と思いながら「できれば昔の体型に戻りたい」と、感情の揺れに葛藤している方もいるのではないでしょうか。

そんな中、重い腰をあげてダイエットを始めようとした時、多くの人思い浮かべるのが「運動」が「食事」です。

運動量を増やして消費カロリーを増やそうとするとか、ご飯の量を少なめにしてカロリーを減らそうとするんですよね。

もちろん、どちらもダイエットをサポートしてくれる強力なアプローチにはなるんですが、まずはあることから始めないと「あなたの努力が水の泡」になってしまうこともあるんですね。

ではまずは何から始めればいいのか。40代女性のダイエットで一番始めにやるべき「たった１つのポイント」を解説していきます。

メンテナンスカロリーを把握する

40代のダイエットに限った話ではありませんが、体脂肪を落とすダイエットしたいのであれば「1番最初にメンテナンスカロリーの計算」から始めるのが鉄則です。

メンテナンスカロリーってなに？

という方が多いと思うので1つずつ解説していきます。

メンテナンスカロリーとは「今の体重をキープするため1日に必要カロリー」を指します。

例えば身長155cm体重55㎏の方がいたとしてメンテナンスカロリーが「2000kcal」だったとします。

この場合、毎日2000kcalの食事を摂りづづけると、体重55㎏のままをキープします。

そして、このメンテナンスカロリーを軸に体重は上下するので

  • メンテナンスカロリー＞摂取カロリーで体脂肪が落ち
  • 摂取カロリー＞メンテナンスカロリーで体脂肪は増える

といった構造になるんですね。

そして、このメンテナンスカロリーから上回った食事を続けていると、どれだけハードな運動をしても痩せることはできません。

そのため、あなたが体脂肪を落とす健康的なダイエットをしたいのであれば「メンテナンスカロリーを把握して自分が痩せるために必要なカロリー」を知ることが一番始めにやるべき大切なポイントになるんです。

そして健康的に痩せる為には「メンテナンスカロリーからマイナス500kcalしたカロリー」があなたにとってのベストになります。

先ほどの例にあげた「身長155cm体重55㎏、メンテナンスカロリー2000kcal」の場合であれば「1日1500kcal」が健康的に痩せる為のカロリーになるんです。

ネットで検索すれば計算式も出てくるんですが

計算とか苦手…

というかたは、お問合せやインスタのDMからお気軽にご連絡くだいませ。
(インスタは下記「linktree」から飛べます)

「年齢・身長・体重・運動頻度」をご提示頂ければ、私が【無料】で直接計算してあなたのメンテナンスカロリーを導き出します。

ダイエットをするには、まず現状を知ることが大切です。

https://linktr.ee/viva_fitness_?utm_source=linktree_profile_share&ltsid=5ae9824d-76f7-41fe-8bd8-2d2dca95e52a
体験予約/お問い合わせ

何度もリバウンドを繰り返すダイエットより、一生の財産になる方法と習慣を身に着けていきたいですね。