静岡市・清水区・蒲原
『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング
パーソナルトレーナーの小林です。
体脂肪を落とすダイエットをする上で、重要になるのが「カロリー」。
このカロリーを適切な範囲でコントロールできないと、どれだけハードな運動をしても痩せることはできません。
そのため、ダイエットにおいては「自分の痩せるカロリー」を把握することがとても大切になります。
ですが「自分の痩せるカロリーなんてわからない」という方も多いはずです。
そこで今回は「40代女性がキレイに痩せるためのカロリー」を解説していきます。
40代女性のカロリー目安
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、40代女性の1日に必要なカロリーは「1750～2350kcal」とされています。
なぜこれだけ幅があるのかというと、個人の体型や身長・運動量によって1日に必要なカロリーが変わるからです。
そして健康的に痩せるのあれば、そこからマイナス500kcalしたカロリーが理想になります。
－500kcalであれば基礎代謝を下回らず、リバウンドもしづらいペースで体重を減らせます。
つまり食事摂取基準によると「1250～1850kcal」が、健康的に痩せるためのカロリーになるんです。
しかし上記のカロリーはあくまで目安であり個人の体重や身長。運動量が【細かく】考慮された数値ではありません。
そのため、上記のカロリーをそのまま信じて食事管理をしても「思ったよりも体重が落ちない」。
もしくは「最初は落ちたけどすぐに止まった」という事態を招いてしまうんです。
ではどうすれば【自分にあった本当のカロリー】がわかるのか、次項で解説していきます。
メンテナンスカロリーを把握する
あなたに合ったダイエットカロリーを把握するためには、まず「メンテンナンスカロリー」を把握することが大切です。
メンテナンスカロリーとは「体重が減りも増えもしないカロリー」で、ダイエットをする上で必要不可欠な数字になります。
そしてこのメンテナンスカロリーは体重・身長・年齢・運動量などを細かく踏まえた上で算出するので、より個人に合わせた数字を出すことができます。
つまり「メンテナンスカロリーから－500kcalしたカロリー」を把握することで、初めてしっかりと結果が出る食事管理をすることができるんです。
そして、このメンテナンスカロリーは「基礎代謝(A)×運動レベル(B)」で算出することができます。
「基礎代謝の計算式(A)」と「運動レベル(B)」は以下の通りです。
例えば基礎代謝が1300kcalの方で、運動頻度が週1回だった場合「1300kcal×1.37=1781kcal」となります。
そして、この1781kcalから－500kcalしたカロリー「1781-500=1281kcal」が、健康的に痩せる為の本当のダイエットカロリーになるんです。
もちろん「綺麗に痩せる」ためには、糖質・タンパク質・脂質の栄養バランスも重要になります。
しかし感覚で食事をコントロールするより、実際の数字を抑えることでより確実に痩せることが可能になります。
どうせダイエットをするなら、確実な方がいい。ぜひ、ご自身の本当に痩せるダイエットカロリーを計算してみてください。
②痩せづらくなる
