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【本当はダメだった!?】ハイボールでも痩せない理由①

静岡市・清水区・蒲原

『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの小林です。

ダイエット中でも飲めるお酒の代表格として、よく挙げられているのが「蒸留酒」

糖質が少ないから!

という理由でハイボールや焼酎を、飲まれている方も多いのではないでしょうか。

実際、蒸留酒は糖質量が少なく「某大型パーソナルジムでも飲んでいいお酒」として認められています。

ですが、例え蒸留酒であったとしてもお酒を飲んでしまうとダイエットの成功率がガクッと下がってしまうんです。

そこで今回は「蒸留酒でもダイエット中は避けた方がいい理由」をしていきます。

なぜ蒸留酒は太りづらいと言われる?

ご存じのかたもいるかと思いますが、お酒には「エンプティカロリー」というものが含まれます。

エンプティカロリーとは、カロリーが0(空=エンプティ)という意味。

お酒に含まれるアルコールには「1gあたり7.1kcal」のエネルギーがあるのですが、このうち70%ほどは代謝で消費されることが分かっています。

そのため、同じカロリーを糖質や脂質でとったときより、体に蓄積されづらいとされているんです。

血糖維持ができなくなる

多くのかたがご存じですが、体内にアルコールが入ると「肝臓で”解毒”」が行われます。

この解毒作用は肝臓の主な機能とされていますが、実は肝臓にはもう一つ大切な仕事があるんです。

それが「血糖の維持機能」です。

食事でとった糖を貯蔵したり、全身に蓄えた脂肪や筋肉を分解して「空腹時に血糖値をあげる」という役割を担っています。

これらが働くことで、私たちはお腹が空いても活動することができるんです。

この機能が働くおかげで、どんなにお腹が「ぐーぐー」鳴っていてもお食事処まで歩いていけるんですね。

しかし、飲酒をすると肝臓の機能は直接的に弱まります。

こうなると、上がるはずの血糖値があがらなかったり、血糖の維持機能が低下してしまい

✅血糖値を上げたくて甘い物への強い欲求

✅血糖値をあげたくて糖質を渇望する

✅血糖が低いので日中の倦怠感・疲労感

✅お昼を食べたのにすぐにお腹が空く

といった、あまり歓迎すべきではない症状に見舞われてしまうんです。

さらにアルコールが及ぼす影響は、これだけにはとどまりません。

次回はアルコールが及ぼす、別の悪影響も見ていきましょう。

40代女性ダイエットの秘訣。まず始めるべき「たった1つ」のポイント。

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『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの小林です。(今回はやや長文になってしまいました…)

40代からのダイエット。一般的に痩せづらいと言われる年代でありますが

出来ることならスタイルアップしたい…

というかたも多いと思います。

「自分には無理」と思いながら「できれば昔の体型に戻りたい」と、感情の揺れに葛藤している方もいるのではないでしょうか。

そんな中、重い腰をあげてダイエットを始めようとした時、多くの人思い浮かべるのが「運動」が「食事」です。

運動量を増やして消費カロリーを増やそうとするとか、ご飯の量を少なめにしてカロリーを減らそうとするんですよね。

もちろん、どちらもダイエットをサポートしてくれる強力なアプローチにはなるんですが、まずはあることから始めないと「あなたの努力が水の泡」になってしまうこともあるんですね。

ではまずは何から始めればいいのか。40代女性のダイエットで一番始めにやるべき「たった1つのポイント」を解説していきます。

メンテナンスカロリーを把握する

40代のダイエットに限った話ではありませんが、体脂肪を落とすダイエットしたいのであれば「1番最初にメンテナンスカロリー計算」から始めるのが鉄則です。

メンテナンスカロリーってなに?

という方が多いと思うので1つずつ解説していきます。

メンテナンスカロリーとは「今の体重をキープするため1日に必要カロリー」を指します。

例えば身長155cm体重55㎏の方がいたとしてメンテナンスカロリーが「2000kcal」だったとします。

この場合、毎日2000kcalの食事を摂りづづけると、体重55㎏のままをキープします。

そして、このメンテナンスカロリーを軸に体重は上下するので

  • メンテナンスカロリー>摂取カロリー体脂肪が落ち
  • 摂取カロリー>メンテナンスカロリー体脂肪は増える

といった構造になるんですね。

そして、このメンテナンスカロリーから上回った食事を続けていると、どれだけハードな運動をしても痩せることはできません。

そのため、あなたが体脂肪を落とす健康的なダイエットをしたいのであれば「メンテナンスカロリーを把握して自分が痩せるために必要なカロリー」を知ることが一番始めにやるべき大切なポイントになるんです。

そして健康的に痩せる為には「メンテナンスカロリーからマイナス500kcalしたカロリー」があなたにとってのベストになります。

先ほどの例にあげた「身長155cm体重55㎏、メンテナンスカロリー2000kcal」の場合であれば「1日1500kcal」が健康的に痩せる為のカロリーになるんです。

ネットで検索すれば計算式も出てくるんですが

計算とか苦手…

というかたは、お問合せやインスタのDMからお気軽にご連絡くだいませ。
(インスタは下記「linktree」から飛べます)

「年齢・身長・体重・運動頻度」をご提示頂ければ、私が【無料】で直接計算してあなたのメンテナンスカロリーを導き出します。

ダイエットをするには、まず現状を知ることが大切です。

https://linktr.ee/viva_fitness_?utm_source=linktree_profile_share&ltsid=5ae9824d-76f7-41fe-8bd8-2d2dca95e52a

何度もリバウンドを繰り返すダイエットより、一生の財産になる方法と習慣を身に着けていきたいですね。

【マジでやめて】食べないダイエットが危険すぎる理由②

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『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの小林です。

以前投稿したこちらの記事。「食べないダイエットが危険すぎる理由」で、食べなさすぎると逆に「ダイエット脂肪肝」なってしまうことをお伝えしました。

今回はこれに続いて、食べないダイエットで起こりやすくなる「あること」を解説していきます。

食べないことで「ドカ食い」が増える

以前の記事で、食べないことによってカラダが低糖質状態になると解説しましたが、この状態が慢性化すると俗にいう「ドカ食い」を誘発しやすくなります。

ダイエット中の「糖欲求」が異常に高まり、甘い物に目がなくなったり、空腹感がいつもより強くなるんですね。

今までは見向きをしなかったチョコレートを手にしたり、いつも以上にお米を食べてしまったり。

過食を続けた先は「後悔」と「盛大なリバウンド」。

だからこそ、長い目でみて「食べないダイエット」は絶対に止めた方がいいんです。

さらに体に栄養が少なく「低血糖」の状態が長くつづくと、空腹時の眠気やブレインフォグ(集中力がない・ぼーっとする)と言った慢性疲労の諸症状が出てくることもあります。

これらは悪化すると寝たきりになってしまい、介護が必要になる可能性もあります。

行きつく先は、永遠に謎の体調不良に苦しむ可能性もあるので、ストイックな食事制限も気を付けていきたいところですね。

ダイエット続かない人が持つべき目標の立て方①

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『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング

パーソナルトレーナーの小林です。

運動にしろ食事管理にしろ、ほぼ100%の人がつまづくのが継続

私のもとへお越しいただくクライアントさんも「継続さえできれば」という方が多数派です。

とは言っても「継続が一番難しい」のも事実。「今回こそは!」と思っても、すぐ落ちない体重に心折れてしまう人も多いと思います。

そこで当ジムがお客様に推奨している【ダイエットを継続するための目標の立て方】をご紹介していきます。

ダイエットの先に何が欲しいのかを明確にする

当ジムでカウンセリングをする際に、必ずお伺いしているのが「ダイエットした先に何が欲しいのか」です。

お伺いしてみると、意外と出てこないクライアント様もいるのですが、ここをハッキリさせておくかどうかでダイエットの継続率は大きく変わります

例えば

  • 「痩せて誰かを見返したい」
  • 「年に1回ある同窓会で自分だけ太っていたくない」
  • 「痩せて自分に自信を持ちたい」

など、これが「ダイエットの先の何か」になります。

よく「結婚式でワンサイズ下のドレスを着る」という目標を掲げる方も多いですが、女性からすればこれほど強い「ダイエットの先の何か」はありませんよね。

つまりここを明確にしておくかで、自分の目標とする体重・体型までダイエットを継続できるか大きく変わってくるんです。

そして「ダイエットの先に何が欲しいのか」はいたって個人的な目標でなければ続きません。

個人的な目標とは「自らの利益になる目標」で

  • 【自分の将来の健康のため】にダイエットする
  • 【自分の理想の体のため】に痩せる
  • 【自分の憧れの人に近づくため】に筋トレする

といった「自分」が主語で始まる目標です。

ダイエットをすることで「自分が何を叶えたいのか」。もしくは「どんなイヤな思いをしたくないのか」。

ここをハッキリさせることが、ダイエットの継続に大きく関わるんです。

なので「今までダイエットが続かなかった」という方は、漠然と痩せようとするのではなく「ダイエットの先に自分が何が欲しいのか」を明確にしてみてください。

とは言っても、一度思ったことを忘れてしまうのが人間です。

次回の記事ではそれを忘れずに【継続するコツ】をご紹介していきたいと思います。

もし「自分が何が欲しいのか」がわからないようであれば、ぜひ当ジムのカウンセリングで一緒に探してみましょう。絶対に見つけてみせます。