静岡市・清水区・蒲原
『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング、パーソナルトレーナーの小林です。
ダイエットをする時に意識したいのが朝ご飯。
ですが忙しい朝に、バランスの取れた食事を作れないひとも多いはずです。
仕事や家事。はたまた育児で忙しい女性にとって、自分の朝食を用意する時間すらないんですよね。
そこで今回は「忙しい時にも作れる、簡単最強ダイエットメニュー」をご紹介していきます。
最強に痩せる時短朝食レシピ
今回ご紹介する簡単最強ダイエットメニューは「納豆・卵かげご飯」です。
このメニューはサクッと作れるだけでなく、ダイエットに必要な栄養のほとんどをマルっと簡単にとることができるんです。
卵かけご飯自体が栄養に優れた食事ですが、納豆を加えるとさらに栄養価アップしてダイエットに最適な食事になるんです。
ではこの朝食がなぜこんなに優れているのか。詳しく解説していきたいと思います。
糖質がないとダイエット効率減少
まず体脂肪を落とすためには、糖質と言うガソリンが必要です。
糖質を摂らずに運動や日常の活動を続けていると、コルチゾールというホルモンが分泌されてしまうんです。
そしてこのコルチゾールは体内の糖質が不足すると、勝手に筋肉を分解して糖を産出してしまいます。
すると一時は代謝が高まりますが反対に筋肉も失われてしまい、結果的に基礎代謝が低下してしまうんです。
基礎代謝の維持・向上は女性のダイエットにおいて「成功のカギ」になる要素です。
その為ダイエット中においても、糖質を含むご飯は摂っていきたい栄養素になるんですね。
卵は完全栄養食
「体脂肪を落とす為にも、糖質を含むご飯はとっていきたい」と解説しましたが、ご飯単体では栄養が偏ってしまいます。
特にビタミン・ミネラルはあまり含まれていないので、それらを補う食材が必要になるんです。
そこで登場するのが「卵」です。
卵は「完全栄養食品」と呼ばれており、タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルなど代謝に必要な栄養素がバランスよく含まれています。
特に卵に含まれるビタミンB2・B6・パントテン酸は、脂肪を効率よく燃焼するために重要な役割を果たしてくれるんです。
よく「カロリーを抑えてるのに痩せない」という方もいますが、そういった方はビタミン・ミネラルが足りていない傾向にあります。
忙しい朝であっても、卵だったら割って乗せるだけです。
ほとんど手間がかからずしっかり栄養が摂れるなら、試さない手はないですよね。
納豆が女性ホルモンを整える
納豆は卵と同じように、ビタミン・ミネラルのほとんど含んでいます。
ですが特に注目すべきは「大豆イソフラボン」です。
大豆イソフラボンは「植物性エストロゲン」と呼ばれており、40代以降の乱れたホルモンバランスを整える働きを持っています。
イソフラボンは体内でエストロゲン受容体と結びつき、エストロゲンそのものと似たような効果を発揮してくれるんです。
女性は40代から更年期に差し掛かると、女性ホルモンの1種であるエストロゲンが低下していきます。
このエストロゲンは「脂質を代謝する機能」が備わっているのですが、エストロゲンが低下することによって脂質の代謝機能も低下してしまいます。
その結果、食べる量を減らしても脂肪の代謝がされづらいので「昔より痩せづらくなった」という事態を招いてしまんです。
ですが先にも述べた通り、納豆に含まれるイソフラボンはホルモンバランスを整える働きを持っています。
ホルモンバランスが整うと脂質の代謝機能も改善されるので「40代でも体脂肪が燃焼されやすい体」をつくることができるんです。
「食べるだけで痩せる」という奇跡の食べ物ではありませんが、どうせなら「ダイエットにいい食べ物」で効率よく健康的に痩せて頂ければと思います。
