静岡市・清水区・蒲原
『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング、パーソナルトレーナーの小林です。
一般的に痩せづらいと言われる40代。
「若いときと同じように痩せづらくなった」
「少し体重が落ちてもお肉の感じは変わらない」
と痛感する人も多いのではないでしょうか。
とはいっても40代から痩せて綺麗になっている人がいるのも事実です。では痩せる人と痩せない人にはどのような違いがあるのでしょうか。
今回は「痩せない人の共通点」をご紹介していきます。
痩せない人の共通点３つ
✅カロリー管理をしていない
✅タンパク質が足りていない
✅睡眠時間が短い(6時間未満)
１つずつ掘り下げていきます。
①カロリー管理をしていない
まず40代のダイエットで痩せないと感じている人は、カロリー管理をしている人がほとんどいません。
「自分が1日にどのくらいのカロリーを摂っているのか」
「自分がどのくらいのカロリーを摂れば健康的に痩せるのか」
こういったことを把握している人が、ほとんどいないんです。
そもそも、体脂肪を落として痩せるためには「消費カロリー＞摂取カロリー」のバランスを作ることが欠かせません。
そのため自分の「痩せるカロリー」を押さえて、そのカロリー内に収めることがダイエットを成功させるための何よりの最優先事項になるんです。
しかし実際にお話をお伺いしてみると「そんなに食べてない」と言いながらも、カロリー計算をしてみるとオーバーしている方も多いです。
個人によって差があるので一概には言えませんが「1日1800kcal」をオーバーしているようであれば、ほとんどの方は痩せることが難しくなるんです。
なのでまずは「自分が1日にどの位カロリーを摂っているのか」を知る。
まずは家計管理と同じように、現状を知るところからはじまります。
タンパク質が足りていない
40代のダイエットで「痩せない」と感じてる人は、必要な量までタンパク質を摂れていないことが多いです。
そもそも「筋肉をつけて綺麗な体」を目指すのであれば、筋肉の材料となるタンパク質は欠かせません。
筋トレは「筋肉に対する刺激」でしかないので、どれだけハードな筋トレをしてもタンパク質という材料が無ければメリハリのある体にはなれないんです。
さらに「筋肉を増やして基礎代謝をあげる」という考え方もありますが、これもタンパク質が足りなければ達成できません。
繰り返しになりますが、タンパク質が無ければ筋肉は増えないので
「筋トレ➡タンパク質が足りない➡筋肉がつかない➡結果がでない」
という悪循環に入ってしまい、結果的に「40代は痩せづらい」となってしまうんです。
ちなみに、体を変えるために必要なタンパク質は「体重×１～１．２g」です。
体重が50kgの方であれば「50～60gのタンパク質」が1日に必要な量になります。
鶏むね肉で換算すると「約250g」になるので、皆さんが思っている以上にタンパク質が必要になるんです。
睡眠時間が短い
40代で痩せづらい人の特徴3つ目は「睡眠時間が短い」です。
というのも、睡眠時間が短いと「成長ホルモン」が分泌されづらくなります。
成長ホルモンは中性脂肪を分解する働きをもっているのですが、これらの分泌が少なくなると太りやすい体型になってしまうんですね。
また睡眠時間が短くなると食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減り、食欲を増加させるホルモン「グレリン」が増えます。
これらは「食欲」をコントロールするホルモンなんですが、睡眠不足によってこのバランスが乱れると「暴飲暴食」や「食べてもすぐにお腹が空く」という事態を招きます。
結果として「睡眠不足➡食欲ホルモンが乱れる➡食べても食べても満たされない」という負のスパイラルに入ってしまい、ダイエットを失敗してしまう人がおおいんですね。
増してはダイエット中は「摂取カロリー」が減るので、今までよりも空腹を感じやすくなります。
空腹を感じやすい状態でさらに「食欲」がつよくなってしまえば、自分の意思に反して暴飲暴食してしまのも頷けますよね。
「他人のふり見て我がふり直せ」
常に自分の行動を客観視していきたいものです。
