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ダイエット目的の筋トレは毎日やって大丈夫？自重トレーニングについても解説！
2023年8月17日
こんにちは！
パーソナルジムVIVAの小林です！
ダイエットを促進する運動として、注目をあびているのが「筋トレ」
なるべく早く細くなりたい…
という気持ちから、ついトレーニングを毎日する人もいますよね。
やればやるほど効果のありそうな筋トレですが、実は毎日のトレーニングは逆効果になってしまうこともあるんです。
そこで今回は「ダイエット目的の筋トレは毎日やっていいのか」を解説していきます。
毎日同じ場所鍛えるのはNG
ダイエット目的の筋トレであったとしても、毎日同じ部位を鍛えるのはオススメできません。
連日同じところを鍛えていると、筋トレで破壊された筋肉が修復する時間がないので、筋肉がつかず「痩せやすい体」にならないんですね。
さらに、大きな負荷がかかるトレーニングを毎日行うと「オーバーワーク」という症状を発症してしまいます。
オーバーワークを発症すると、食欲不振や睡眠障害など、メンタルにも支障をきたす可能性があるんです。
なので、ジムなどで大きな負荷かけている人や「筋肉痛がつよいなぁ」という時は、くれぐれも同じ部位を連日で鍛えないよう注意していきましょう。
自重トレーニングは毎日やってもOK？
自宅で手軽に行えるトレーニングとして、自重で行う「腕立て伏せ」や「スクワット」があります。
これらの自重トレーニングは「筋肉痛がこない」かつ「疲労が溜まってる感じがしない」のであれば、毎日やってもOKです。
筋トレのやる種目にもよりますが、体が負荷に慣れてきたのであれば、やった分だけカロリー消費はできるので「ダイエット」には効果的なんですね。
ですが自重のトレーニングであったとしても「関節」のケガだけは注意してください。
特に、体重の重い人はそれだけ関節にかかる負担も大きくなるので、無理に追い込むとケガをする可能性もあります。
さらに筋肉を大きくする「筋肥大」が目的の場合も毎日やるのはNGです。
筋肉は休んでいる間こそ大きくなるので、筋トレをすると筋肉の成長がとまってしまうんですね。
なので
俺は細マッチョになりたい！
キレイなラインの体が欲しい！
という場合は、自重トレーニングだけに限って毎日やってもOKなんです。
くれぐれもジムで重い負荷を扱うときや、疲労を感じるときは「オーバーワーク」にならないよう鍛える箇所を変えてくださいね。
まとめ
今回は「ダイエット目的の筋トレは毎日やってもいいのか？」を解説しました！少しでも、ダイエット中の方の参考になれば嬉しいです!(^^)!
筋トレをやることで確実に痩せやすい体になれますが、適度に体を休めることも必要です。
続けることが一番大切なので「最近疲れが溜まってるなぁ」と思うことがあれば、そこは積極的に休んでいきましょう。
もし
- ダイエット効果のある種目をしりたい
- 一人でやるとケガをしそうで怖い…
などありましたら、お気軽にパーソナルジムVIVAにご相談くださいませ。
「カウンセリングだけでも来てよかった！」と感じていただけるよう、実りある時間を提供させていただきます。
無料カウンセリング・体験も行っているので、お気軽にお問合せください。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
また次回もよろしくお願いしマッスル！
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