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24時間ジムは結果が出ない！？いつでも通えるジムの落とし穴3選
2024年1月31日
こんにちは！
パーソナルジムVIVAの小林です！
運動を始めるとき多くの人が選ぶ「24時間ジム」
通いやすいから結果が出るかも！
と実際に通う人も多いですよね。
しかし、実際にジムに通いはじめたのに「全然結果がでない」という人が大半だと思います。
実は24時間ジムは通いやすい一方で、結果がでない落とし穴にハマってしまう可能性も高いんです。
そこで今回は「24時間ジムの知られざる落とし穴」を解説していきます。
24時間ジムの継続率は４％
アメリカの研究によると、フィットネスジム利用者の継続率は「開始から3カ月で37％」。
1年後にはわずか４％未満に減少すると報告されています。
100人が入会をしても1年後には4人しか継続していないので、そもそもジムを続けること自体が非常に難しいんです。
では仮に3カ月以上継続できたとして、そこで変化がないときは何が悪いのでしょうか。
実はそういった方は「24時間ジムの落とし穴」にハマってしまっている可能性があるんです。
では具体的に、どんな落とし穴があるのか見ていきましょう。
食事管理がない
1つ目の24時間ジムの落とし穴が「食事管理がない」です。
24時間ジムに通っていて、体が変わらないほぼ100％の人がこの落とし穴にはまっています。
体を変えるには「食事8割:運動2割」と言われているので、どれだけハードな運動をしても食事が疎かになると結果が出ないんです。
また間違った食事管理をすると、すぐ停滞期に陥ってしまいます。
ご飯の量を減らしてるから大丈夫！
と思っていても、必要最低限のカロリーを摂取出来ていないと「体の基礎代謝」が下がり体脂肪が燃えない省エネモードに入ってしまうんですね。
一度停滞期に入るとモチベーションも下がってしまうので「停滞期に入りづらい食事」と「体脂肪が落ちる食事」の両輪をなす食事管理が必要なんです。
じゃあどんな食事をすればいいの？
という人は、以前ご紹介した「40代でも2カ月で5㎏やせるステップ」で解説しているので、ぜひそちらを参考にしてみてください。
効率のいい種目を教えてもらえない
2つ目の24時間ジムの落とし穴は「効率のいい種目を教えてもらえない」です。
ダイエットであれ筋肉増強であれ「効率のいい種目」というものがあります。
しかし、ジムは自分一人の手探りでやるので「何が効率が良くて、何が良くないのか」がわかりません。
すると知らず知らずのうちに「効率の悪い種目ばかり」になってしまい、結果が出づらくなってしまうんです。
ちなみに「お腹の脂肪を落としたいから」といって腹筋だけをやる人もいますが、実は非常に効率の悪いエクササイズです。
お腹の筋肉は非常に小さいので、筋肉がついても基礎代謝は上がりづらいです。
基礎代謝が上がらなければ「痩せやすい体」を作れないので、結果的にお腹の脂肪は落ちづらいんですね。
ではどんな種目が効率がいいのかというと、複数の関節が動く「コンパウンド種目」です。
コンパウンド種目は、多くの筋肉を同時に鍛えられるメリットがあります。
その為、筋肉が増えやすく「ダイエット」「筋肉増量」どちらにおいても効率のいい種目になるんですね。
そして、一般的にコンパウンド種目と言われるものは以下のような種目です。
バーベルやダンベルで行うものが多いですが、最終的にはマシン種目より効率がよくなります。
なのでジムに複数回通って雰囲気にも慣れてきたら、ぜひこちらも挑戦してみてください。
有酸素運動ばかりになりがち
3つ目の24時間ジムの落とし穴は「有酸素運動ばかりになりがち」です。
ジム初心者の方にとても人気の高いランニングマシンですが、実は見た目の変化が出づらい運動です。
というのも、長時間の有酸素運動をすると体内の糖質や脂質を使いきってしまい、筋肉が分解されやすくなります。
さらに長時間の有酸素運動をすると、コルチゾールと言うストレスホルモンが分泌されます。
コルチゾールの上昇は筋肉量を低下させると言われているので、分泌量が増えてしまうと、その分筋肉が落ちやすくなってしまうんです。
すると筋肉がつかず見た目が変わらないので
全然効果を感じない…
という事態を招いてしまうんです。
とは言っても、有酸素運動が体脂肪燃焼や健康に効果的なのも事実です。
なので有酸素運動をするときは「筋トレの後」。そして「長くても20分程度」に収めながら筋肉増加と体脂肪減少を同時に狙っていきましょう。
まとめ
今回は「いつでも通えるジムの落とし穴3選」を解説しました。
- 食事管理がない
- 効率のいい種目を教えてもらえない
- 有酸素運動ばかりになりがち
「ジムに通ってるけどなんで結果が出ないんだろう…」と悩んでいる人の参考になれば嬉しいです!(^^)!
当ジムはどのプランでも「食事指導」を行っており、効率のいいトレーニングのご指導を行っています。
24時間ジムで結果がでない人でも「確実に結果を出すことができるの」ので
「もうダイエットは諦めてる…」
「私は痩せづらい体質だから…」
と悩んでいる人は「40代女性のダイエット専門ジムVIVA」へご相談ください。
元介護従事者・保育士のトレーナーが、マンツーマンでカウンセリングを実施させていただきます。
最後までご覧いただきありがとうございました！
また次回もよろしくお願いしマッスル！