静岡市・清水区・蒲原

『40代女性ダイエット専門トレーニングジム』

パーソナルトレーナーの小林です。

本日は30代女性のお客様に起こしただき、お尻の種目である「ケーブルキックバック」を行いました。

女性が筋トレをする目的として、よく挙げられるのが「ヒップアップ」

スクワットやヒップリフトといったエクササイズで、理想とするお尻を目指す方も多いのではないでしょうか。

しかし、お尻をあげることだけを目的とするなら、スクワットやヒップリフトという種目は悪手になります。

お尻を挙げるために、本当に必要な筋肉を鍛えられないからですね。

では「お尻を挙げること」が目的なら、どんなエクササイズをした方がいいのか。

それが「ケーブルキックバック」です。

そもそもお尻全体を挙げたいのであれば、中殿筋・小殿筋を鍛えることが欠かせません。

そして、中殿筋・小殿筋は

・足を体の側面に持ち上げる動き(外転)
・足を外側に回す動き(外旋)

といった動きで活発になります。

しかしスクワットなどエクササイズでは、上記のような動きは加わりません。

そのため、スクワットなどの種目は大殿筋ばかりに負荷が掛かってしまい、小殿筋や中殿筋を鍛えることが難しくなってしまうんです。

そこで登場するのが「ケーブルキックバック」です。

このエクササイズは中殿筋・小殿筋が作用する動作で、負荷をかけることができます。

そのため、お尻を極端に大きくすることなく、ヒップアップだけを狙うことができるようになるわけです。

また、ご自宅で行う場合は「サイドレッグレイズ」といった種目で代替することも可能です。

ぜひご自身のなりたいカラダに合わせて、それに適したエクササイズを選んで頂ければと思います。

静岡市・清水区・蒲原

『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング、パーソナルトレーナーの小林です。

さて本日は、40代女性のお客様にお越しいただきました。

実施した種目は「ベンチプレス」。

主に胸の筋肉である「大胸筋」を鍛える種目になります。

トレーニングとなると「とにかくダンベルやバーベルをあげる」ことに意識が向きがちですが、それと同じくらい大切になるのが『呼吸』です。

呼吸を正しくおこなうことで『筋肉への酸素供給が最適化される』『血圧の上昇を防ぐ』など様々なメリットがあります。

その中でも、私が一番注目しているのは「骨盤底筋群の強化」です。

骨盤底筋群は、骨盤の底にある筋肉の総称で『骨盤内臓器を支える』といった役割を担っています。

そして骨盤底筋をしっかりと鍛えると、内臓下垂(内臓が下にずり落ちる現象)を防ぎ、下腹ぽっこりを解消することができます。

つまり、呼吸を意識しながらトレーニングをすることで、対象の筋肉だけでなく「内臓下垂」を改善し、下腹ぽっこりを解消することができるわけです。

もちろん一朝一夕で効果を実感できるわけではありませんが、長期的に見たときに大きな差になることもあります。

同じトレーニングをするのであれば、より効果の高いやり方を選んで頂ければです。

静岡市・清水区・蒲原

『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング、パーソナルトレーナーの小林です。

一段と寒さが強くなり、冬将軍の到来を感じますね。

さて、この時期にクライアント様からいただく声で一番多いのが「冷え性」です。

暖房を入れても厚手の靴下を履いても、手先・足先が氷のように冷えてしまう感覚があるんですよね。

そこで当ジムでは「ダイエット」と同時に「冷え性の改善」として【カーフレイズ】という種目に取り組んでいただくことがあります。

このエクササイズは、ふくらはぎの「腓腹筋・ヒラメ筋」を鍛えることが可能です。

この２つの筋肉を鍛えることで、下にさがった血液を上に戻すことができ、全身の血流を改善。

また、冷え性を改善してくれることがあるわけです。

そもそもの話になりますが、ふくらはぎは第2の心臓を呼ばれ、心臓のポンプ機能と似た働きをしています。

しかし、ふくらはぎの筋肉・筋力が低下するとポンプ機能が弱まり、下にさがった血液がその場に滞ってしまいます。

結果として「血行不良⇒熱が運ばれなくなる⇒冷え性」という状態を招いしまうわけです。

そこで改めてふくらはぎを鍛えると、ポンプ機能が改善し今まで滞っていた血流が改善します。

血流が改善すると、熱が届きやすくなる。結果的に、冷え性を改善することができるわけです。

冷え性は慢性化すると内臓の冷えにも影響し、頭痛・肌荒れ・むくみ・膀胱炎などを誘発することも。

「冷え性は病気じゃないし」と思わず、できる所からやっていきたいですね。