静岡市・清水区・蒲原
『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング、パーソナルトレーナーの小林です。
40代に突入し、食べる量は減らしてるのに体重が増える…そんな経験ありませんでしょうか？
実は40代の女性にとって「食べてないのに太る」という現象は珍しくありません。
そこで今回は「食べてないのに太るときの原因と解決策を３つ」解説していきます。
食事量が極端に少なすぎる
1回の食事を「サラダとおにぎりのみ」といった少ない量で済ませていると、体は代謝をさげてしまい痩せることができません。
食事量が少なすぎると体はエネルギーを節約しようとし、かえって脂肪を体に溜め込もうと働いてしまうんですね。
これを難しい言葉で「ホメオスタシス(恒常性)」と言うのですが、体が必要とするエネルギーを摂取できないと、体はエネルギーを節約しようと基礎代謝を下げます。
その結果少ないカロリーでも体は脂肪を蓄積しやすくなり「食べてないのに太る…」という事態を招いてしまうんですね。
また極端に食事量が少なすぎると、栄養不足により筋肉量が減少します。
これによって「基礎代謝の低下」に拍車がかかり、脂肪が燃焼されづらく体重が増加しやすい体になってしまうんです。
ダイエットだからといって極端にカロリーを減らすのは厳禁。
年齢・身長・体重にもよりますが、少なくとも「1日1200～1800kcal」は確保していきましょう。
タンパク質が不足してる
食事量の部分を少し被る内容がありますが、食べてないのに太るというときは「タンパク質の量が少ない」のが原因の可能性もあります。
タンパク質が不足すると、まず筋肉量が減少します。
筋肉は基礎代謝を維持するための重要な器官であるので、筋肉量がへると基礎代謝もさがり体脂肪も増えやすくなってしまうんです。
またタンパク質が不足すると、肌や髪の健康が損なわれ免疫力が低下します。
特に40代という年代はタンパク質が不足しがちな年代なので、十分なタンパク質摂取が必要になるんです。
さらにタンパク質が不足すると食事の満足が得づらくなり、過食や暴飲暴食の原因となります。
ダイエット中がカロリーが少なくなり空腹を感じやすいタイミングなので、ストレスの少ないダイエットをするためにも「タンパク質」は欠かせない栄養素なんです。
そして、1日に必要なタンパク質は量は「体重×1～1.2ｇ」になります。
体重50kgの人であれば50～60gなので、1食あたり20gを目標にすればOKです。
毎食こぶし大のお肉や魚を食べれば約20gのタンパク質がとれるので、それを目標にしていきましょう。
睡眠時間が短い
慢性的な睡眠不足がつづくと「食べてないのに痩せない」という事態を招くことがあります。
というのもコルチゾールが増加すると、腹部の脂肪が増加しやすくなります。
腹部の脂肪細胞はコルチゾールの受容体(タンパク質の一種)が多く存在します。
そのため、コルチゾールが増えると腹部の脂肪細胞が活性化され脂肪の蓄積が促進。
結果として「食べてないのに痩せない」という現状を引き起こしてしまうんです。
さらに睡眠不足が続くと、食欲を調整するホルモンバランスが崩れます。
食欲を増進させる「グレリン」の分泌が増え、食欲抑える「レプチン」の分泌が減ってしまうんです。
これにより「異常な食欲」や「甘い物への強い欲求」が生まれ、過食や間食がカロリー摂取量が増加してしまうんですね。
個々の体質によって必要となる睡眠時間は変わりますが、一般的に「７～９時間」の睡眠が適切とされています。
なので最低でも7時間睡眠。自分の体調を観察して、最適な睡眠時間を見つけていきましょう。
