静岡市・清水区・蒲原
『40代女性ダイエット専門』パーソナルトレーニング
パーソナルトレーナーの小林です。
体脂肪を落とすダイエットをする上で、重要になるのが「カロリー」です。
このカロリーを適切な範囲に抑えられないと、どれだけハードな運動をしても痩せることができないんですね。
とはいっても「自分の痩せるカロリーなんてわからない」という方も多いと思います。
そこで今回は「40代女性が本当に痩せるためのカロリー」をご紹介していきます。
40代女性のカロリー目安
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」によると、40代女性の1日に必要なカロリーは「1750～2350kcal」とされています。
個人の体型や身長・運動量によって、1日に必要なカロリー量が変わるんですね。
そして健康的に痩せるのであれば、そこからマイナス500kcalしたカロリー。
「1250～1850kcal」これが健康的に痩せるためのカロリーになります。
しかし上記のカロリーはあくまでも目安であり、個人の体重や身長が考慮された数値ではありません。
そのため、上記のカロリーをそのまま信じて食事管理をしても
「思ったより体重が落ちない」
という事態を招いてしまうんですね。
ではどうすれば【自分にあった本当のカロリー】がわかるのか、次項で解説していきます。
メンテナンスカロリーを調べる
あなたにあったダイエットカロリーを把握するためには、まず「メンテナンスカロリー」を把握することが大切です。
メンテナンスカロリーとは「体重が減りも増えもしないカロリー」で、ダイエットをする上では必要不可欠な数字です。
この「メンテナンスカロリーから－500kcal」したカロリーで食事管理をすることで、健康的に痩せることができるんですね。
そして、このメンテナンスカロリーは「基礎代謝×運動レベル」の計算式で算出することができます。
例えば基礎代謝が「1200kcal」で運動頻度が週1回だった場合「1200×1.375=1650kcal」となります。
そして、この1650kcalから－500kcalしたカロリー「1650-500=1250」が、健康的に痩せるための本当のダイエットカロリーになるんです。
「自分の基礎代謝なんてわからない」と思うかもしれませんが、ネットで検索すれば自動算出してくれるサイトも出てきます。
無料で使えるものも多いので、これを使わない手はないですよね。
感覚でやるよりも、実際の数字を抑えることでより確実に痩せることができます。
どうせダイエットをするなら、確実は方がいいですよね。
