こんにちは！
パーソナルジムVIVAの小林です。
近年40代に人気のエクササイズが「筋トレ」。見た目を変えられる運動なので
私もやってみたいかも！
と思う人も多いはずです。
ですが筋トレは見た目の変化だけでなく、40代女性に嬉しいメリットが他にもたくさんあるんです。
そこで今回は「女性に嬉しい筋トレのメリット5選」を解説していきます。
たくさん食べても太りづらくなる
嬉しいメリットの1つ目は「たくさん食べても太りづらくなる」です。
筋トレすると筋肉が増えますが、筋肉が増えると基礎代謝があがります。
基礎代謝とは「生きているだけで消費するカロリー」なんですが、これが増えると1日の消費カロリーも増えるんです。
1日の消費カロリーが増えれば、たくさん食べても摂取カロリーを上回りづらくなるので太りづらくなるんですね。
さらに筋肉が増えると糖の代謝がよくなり、脂肪が増えづらくなります。
本来糖が体に入ると、血管の中を通り体のエネルギーとして使われます。
しかしエネルギーとして使われなかった糖は血管に残り、中性脂肪に変換され肝臓・皮下脂肪に蓄えられてしまうんです。
その一方で筋肉が増えるとエネルギー消費量が増え、血管の糖も余りづらくなります。
血中の糖が余らなければ脂肪の合成も進まないので、体脂肪が溜まりづらい体をつくることができるんですね。
目に見える変化というわけではありませんが「たくさん食べても太りづらくなる」という恩恵を筋トレは授けてくれるんですね。
「食べるのが好き！」とかたは、ぜひ筋トレで食べても太りづらい体を作ってみてください。
美肌効果がある
嬉しいメリットの２つ目は「美肌効果」です。
嘘くさい…
と思うかもしれませんが、実際に効果が立証されています。
2023年に日本で行われた研究(※１)でも
- 筋トレには皮膚老化を改善する効果がある
と示されており、筋トレで肌がキレイになることが証明されているんですね。
なぜこんなことが起きるのかというと、筋肉が増えると「マイオネクチン」という成分が増加し、メラニンを抑制・分解してくれるからです。
メラニンは「シミの原因」となる成分なのですが、それを抑えることができれな「肌の透明感」をUPさせることができるんですね。
さらに、筋トレをすると「真皮の厚み」も改善されます。
「真皮」は加齢と共に薄くなっていき、皮ふ全体の弾力低下やぜい弱性を引き起こし「しわ」や「たるみ」の原因になります。
しかし筋トレをすると、真皮の「細胞外基質」が増加し真皮の厚みが改善されます。
すると、皮膚の弾力性UPや脆弱性を防げるので「シワ」や「たるみ」を防ぐことができるんですね。
もちろん、すぐに効果を実感できるものではありませんが、ある時を境に目に見える変化を感じることができます。
筋トレのパートナー「プロテイン」も美肌と相性バッチリなので、より効率よく美肌を求める人は取り入れてみてください。
サルコペニアを防げる
嬉しいメリットの3つ目は「サルコペニア」を防げるです。
サルコペニアとは「筋肉が減少し、身体機能が低下している」状態のことを指します。この状態は進行すると最終的には「フレイル」という、虚弱状態に陥っていしまうんです。
虚弱状態になると心身ともにもろくなると、日常生活の基本動作ができなくなってしまいます。
日常生活がままならないと転倒などを誘発することもあるので、それを防いでくれるのが筋トレなんですね。
そして、筋肉は40歳以降で急激に減少していきます。特に太ももや腹筋は落ちやすいと言われているので、その部分を鍛えるトレーニングが「サルコペニア予防」には有効になるんですね。
なにもしなければ落ち続けるままで、将来的に「歩行難」などを招く可能性もあります。ぜひ今から「貯筋」をして、人生100年時代の筋肉を備えていきましょう。
冷え性が改善する
嬉しいメリットの4つ目が「冷え性を改善する」です。
そもそも体内の熱の約6割は、筋肉で作られています。そのため、筋トレをして筋肉が増えると血流が促進され、冷え性が改善されやすくなるんですね。
その一方で筋肉が落ちると血行が滞ってしまい、体が冷えやすくなってしまいます。
こうなると、ますます動くのが苦になってしまい、さらに筋肉が衰えて冷え性が悪化してしまう悪循環に入ってしまうんです。
特に下半身の筋肉は加齢によっても衰えやすいので、太もも・お尻・ふくらはぎなどを鍛えるのがオススメです。
少しずつの運動でOKなので、冷え性に悩まれている方はぜひトライしてみましょう。
メンタルが安定する
嬉しいメリットの5つ目が「メンタルを安定させる」です。
筋トレをすると幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンは分泌されることで気分が高揚し、気分が鬱々としているときには気持ちの切り替えをスムーズにしてくれる働きがあります。
そのため、
訳もなく落ち込むことが多い…
という人にはメンタル安定の効果が絶大なんですね。
日常生活で継続的にストレスを受けていると、セロトニンの分泌量は低下し働きが弱っていきます。
そのため、筋トレでセロトニンの分泌を促すことでストレスに耐えうるメンタルを保てるようになるんです。
薬と違い副作用がないので「最近気分があがらない…」という方は、週1回の筋トレからはじめてみてください。
まとめ
今回は「女性に嬉しい筋トレメリット5選」を解説しました。
- たくさん食べても太りづらくなる
- 美肌効果がある
- サルコペニアを防げる
- 冷え性が改善する
- メンタルが安定する
今回の内容が少しでも、筋トレを始めるきっかけになれば幸いです。
筋トレは誰でも同じように、継続すれば効果が出ます。
筋トレに興味はあるけど
「そもそも続けるのが大変…」
「筋トレのやり方がわからない…」
などありましたら、ぜひ「40代女性のダイエット専門ジムVIVA」へご相談ください。
元介護従事者・保育士のトレーナーが、マンツーマンでカウンセリングを実施させていただきます。
最後までご覧いただきありがとうございました！また次回もよろしくお願いしマッスル！
参考文献
※１https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37353523/
